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只要90天,減脂塑形改變體態

想要減肥沒其余,起首就是要執行飲食節制!

可是我本身一點也不喜歡『飲食節制』這四個字,

聽起來就好不自由而且好嚴格的模樣,這讓生性野馬般的我很難接管,

與其說控制,我比較喜好『改變飲食習慣』有無感受好感度瞬間提高了❤

並且聽起來新穎又有趣很想要挑戰看看(我的腦袋是否是很單純XD)

好吧!那就來看看我純真的腦是怎麼改變飲食習慣變瘦的--->

 

1.準備一本筆記本當自己體重的偵察:

對!要有一本私家的減肥飲食日記(這類有一路利用的嗎)

這本日記相當主要,藉著天天的記錄來考察自己體重不降的真正緣由!

體重增加緣由是會餐活動太多?照舊月經期影響體重?或著睡眠不足?照樣很多多少天沒便便?

以我自己的例子來講,我從紀錄中發現我是屬於『澱粉型肥胖者』要是澱粉的攝取量太多體重就會隨著增加

(曾一整週正午都吃麵,就多了一公斤...)後來把澱粉量減半體重也就降輕了,從簡單的記實中不測發現

我本身屬於吃甜點不容易發胖型,所以減肥中我還挺常喝下戰書茶還能順利減肥,

原來我是對糖代謝快的人啊(大喜❤)

不囉唆,來參考看看我的記實體式格局吧!不需要寫的太複雜太仔細,但要天天確切記錄喔!

記錄參考  


 

 2.改吃天然食材是變瘦的第一步:

我的經驗吃越多精緻加工食品很容易越吃越餓,也許是過度的加工後食物的大部份營養都不見了,

身體得不到足夠的營養就會不息發出飢餓的訊息,之前我也是怎麼都吃不飽的人,

明明才吃超飽走出餐廳,居然沒多久就餓了,一直吃體重一向增添,但不吃又好難受,真是一個疾苦的折磨,

後來我改吃烹飪體例簡單、體積大、熱量低的天然食材,大約一個月後身體不再動不動發出吃不飽的簡訊給我了,

並且體重很快就降輕呢!(馬克媽媽減肥常吃的食品)

食品1  

(偷偷說一個祕密:我最喜好把上臉部份食材炒合菜戴帽營養又好吃!)

 

食品2  

 

 3.吃這麼快幹嗎?要當胖子嗎!

胖子都有個共同點,吃器材很快,好像吃飯時辰身旁都有碼錶在計時一樣,比贏了有獎金嗎?

沒有,只會讓你體重多了好幾千克!吃快就透露表現幾乎沒有品味食品,食品隨便在口腔中

健身

翻騰兩三下就吞下肚,既然要減肥就要漸漸慢慢吃,在口中多品味幾下,想像本身的嘴巴是果汁機,

要把食品咬的很碎(我的經驗一般食品或許嚼15下左右就很細碎了)細嚼慢嚥的優點是食品細碎進入胃好消化,

食品輕易消化就不會待在胃裡太久,食品的營養也能輕易接收,人體有足夠的營養就不會一向發出飢餓訊息,

並且屢次數的品味會讓你很快就有飽足感,所以,想門徑戒掉吃快這個壞習慣吧!

 

4.老闆我不要沾醬,感謝!

大膽的跟那些沾醬說掰掰,細嚼慢嚥後很輕易吃出食物的厚味,不需要過度的調味,

假如吃太鹹就算一天吃很少了,但那些調味醬的過量鹽分會讓你的體重卡住,身體水腫乃至發胖腰變粗,

之前我吃水餃沒沾醬幾近不碰,目下當今我吃水餃不沾醬也感覺好厚味!少了調味醬效果不測發現

食品的好滋味連體重也順遂降輕了,對了!吃越鹹也會輕易越吃越餓喔!(你有發現嗎?)

 

健身5.一定要愛上喝水!拜託。

我不喜好喝開水,乃至厭煩白開水進口的味道好想吐,當胖子的那段時候我水喝很少,

既然減肥要『改變飲食習慣』固然連喝水的習慣也要隨著改變,我最先戒掉飲料,

應當是說戒掉有糖分跟熱量的飲料包孕果汁,天天喝水2000-3000cc讓身體代謝廢料,

准確的喝水:餐前喝水、餐與餐之間感受餓了可以先喝水、不要猛灌水單次300cc就好!


6.特意的減肥菜單?喔不!隨緣才能久長!

看過身邊許多同夥在進行幾日減肥餐都以失敗結束,我感覺營養師搭配出來的減肥餐真的很棒,

不過要履行前請本身評估本身能力能殺青的完成度,否則只會因為失敗最後體重有增無減喔!

體重掉的快,腹胖速度也會隨著一樣快,我們漸漸來不急!


7.活動後好餓,可弗成以吃工具?

固然可以!

活動後進食  

最後:減肥真的沒此外,只要比日常平凡再少吃一點必然會成功!!!!

最最後:送上馬克媽媽的飲食記實表,希望大家喜好


飲食記錄表脫稿

A4四格縮小版(適合寫字字體小的朋友)

精簡版  









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以下內文出自: https://welovemark.pixnet.net/blog/post/59900562
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